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Move Free维骨力提醒运动爱好者马拉松赛前、赛中、赛后注意事项
发布人: admin 发布时间:2017-05-02 09:29 已被浏览
 
Move Free是已经有80多年历史的美国Schiff旗下专注于骨关节保护的品牌。其系列产品的科学配方支持整体骨关节健康。Move Free维骨力提醒运动爱好者马拉松赛前、赛中、赛后需做的事情
赛前准备
  1. 在饮食中适当增加维生素B、C,多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物,如:玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
  另外,不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。
  2. 临赛前30分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力;
  3. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤,另外胸部要用创可贴贴住,减少摩擦;
  4. 注意膝关节保养,经常跑步,膝关节会出现不同程度的磨损,加上膝关节的损伤不是即时性的,随着时间和跑步里程的累积,膝关节问题会在某个时间点凸显出来。
  我们需要日常保养膝关节,平时及时补充骨关节健康需要的营养元素:
  氨基葡萄糖:是构成软骨的主要成分,为软骨提供能量,保证关节软骨的正常功能,还能阻断关节炎患者的发病机制,改善关节活动,缓解关节疼痛。
  软骨素:则起着防止软骨降解的作用,它能够将水分吸入蛋白多糖分子内,使人体软骨变厚,增加关节内的滑液量,保证关节的“垫衬”作用和减震能力。
透明酸质:调节关节的修复机制,发挥关节液的润滑功能,使关节活动更顺畅。
赛中注意事项
  1. 当大约跑到10-20分钟时会出现第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是正常现象。这时需要放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟,当“难受”劲过去了再跑。
  2. 从10公里处开始,每到一个饮水站都应喝水,每次补水不超过100克。跑全程者,从20公里之后每到一处饮水站应喝一点运动饮料,以补充身体的糖份。
  3. 膝关节或踝关节疼痛,立即放慢速度,如果痛感依旧或加强就立即改跑为走。如果疼痛加剧,要么退出比赛,要么走完全程。
赛后注意事项
  1. 运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。
  酸性食物包括:鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。
  碱性食物包括:水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
  2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
  3. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
  希望这些建议能帮助所有跑者跑出属于自己的精彩。

(责任编辑:admin)
 
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